رژیم غذایی و ورزش از اجزای اصلی کاهش وزن در زنان است؛ اما بسیاری از عوامل دیگر همچون عمل لاغری و عمل اسلیو در این امر نقش دارند. در حقیقت، ننایج مطالعات نشان می دهد که همه چیز از کیفیت خواب گرفته تا سطح استرس می تواند تأثیر عمده ای بر گرسنگی، متابولیسم، وزن بدن و چربی شکم داشته باشد.
- مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
کربوهیدرات های تصفیه شده تحت پردازش گسترده ای قرار می گیرند و میزان فیبر و ریز مغذی ها را در نتیجه نهایی کاهش می دهند.
- انجام تمرینات مقاومتی
تمرین مقاومتی باعث ایجاد عضله و افزایش مقاومت در شما می شود. این روش به ویژه برای زنان بالای 50 سال مفید است.
بیشتر بخوانید... بای پس معده
- آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب بیشتر روشی آسان و موثر برای کاهش وزن با حداقل تلاش است.
- پروتئین بیشتری بخورید
غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند، به ویژه هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود.
5.یک برنامه خواب منظم برای خود تنظیم کنید
خواب کافی ممکن است به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن بسیار مهم باشد.
- ورزش هوازی بیشتر انجام دهید
ورزش هوازی که به آن کاردیو نیز گفته می شود، ضربان قلب شما را افزایش می دهد تا کالری اضافی بسوزاند.
بیشتربخوانید... عمل لاغری بدن
- فیبر زیادی مصرف کنید
افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی یک استراتژی متداول برای کاهش وزن است که به شما کمک می کند تخلیه معده شما کند شود و برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
- غذا خوردن ذهنی را تمرین کنید
غذا خوردن آگاهانه شامل به حداقل رساندن حواس پرتی های بیرونی در طول وعده غذایی است.
- داشتن میان وعده دقیق تر
انتخاب میان وعده های سالم و کم کالری راهی عالی برای کاهش وزن و ماندن در مسیر با به حداقل رساندن سطح گرسنگی بین وعده های غذایی است. میان وعده هایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین و فیبر باشند تا احساس سیری را کاهش دهد.
- استرس را تحت کنترل داشته باشید
نتایج بدست آمده از برخی مطالعات نشان می دهد که افزایش سطح استرس می تواند در افزایش خطر افزایش وزن با گذشت زمان نقش داشته باشد.
- مکمل پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک ها با افزایش دفع چربی و تغییر سطح هورمون برای کاهش اشتها می توانند باعث کاهش وزن شوند.
منبع: مجله لاغری وتناسب اندام
رژیم غذایی و ورزش از اجزای اصلی کاهش وزن در زنان است؛ اما بسیاری از عوامل دیگر همچون عمل لاغری و عمل اسلیو در این امر نقش دارند. در حقیقت، ننایج مطالعات نشان می دهد که همه چیز از کیفیت خواب گرفته تا سطح استرس می تواند تأثیر عمده ای بر گرسنگی، متابولیسم، وزن بدن و چربی شکم داشته باشد.
- مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
کربوهیدرات های تصفیه شده تحت پردازش گسترده ای قرار می گیرند و میزان فیبر و ریز مغذی ها را در نتیجه نهایی کاهش می دهند.
- انجام تمرینات مقاومتی
تمرین مقاومتی باعث ایجاد عضله و افزایش مقاومت در شما می شود. این روش به ویژه برای زنان بالای 50 سال مفید است.
بیشتر بخوانید... بای پس معده
- آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب بیشتر روشی آسان و موثر برای کاهش وزن با حداقل تلاش است.
- پروتئین بیشتری بخورید
غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند، به ویژه هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود.
5.یک برنامه خواب منظم برای خود تنظیم کنید
خواب کافی ممکن است به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن بسیار مهم باشد.
- ورزش هوازی بیشتر انجام دهید
ورزش هوازی که به آن کاردیو نیز گفته می شود، ضربان قلب شما را افزایش می دهد تا کالری اضافی بسوزاند.
بیشتربخوانید... عمل لاغری بدن
- فیبر زیادی مصرف کنید
افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی یک استراتژی متداول برای کاهش وزن است که به شما کمک می کند تخلیه معده شما کند شود و برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
- غذا خوردن ذهنی را تمرین کنید
غذا خوردن آگاهانه شامل به حداقل رساندن حواس پرتی های بیرونی در طول وعده غذایی است.
- داشتن میان وعده دقیق تر
انتخاب میان وعده های سالم و کم کالری راهی عالی برای کاهش وزن و ماندن در مسیر با به حداقل رساندن سطح گرسنگی بین وعده های غذایی است. میان وعده هایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین و فیبر باشند تا احساس سیری را کاهش دهد.
- استرس را تحت کنترل داشته باشید
نتایج بدست آمده از برخی مطالعات نشان می دهد که افزایش سطح استرس می تواند در افزایش خطر افزایش وزن با گذشت زمان نقش داشته باشد.
- مکمل پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک ها با افزایش دفع چربی و تغییر سطح هورمون برای کاهش اشتها می توانند باعث کاهش وزن شوند.
منبع: مجله لاغری وتناسب اندام
بینی عروسکی